4 trucs om voorgoed een gezonde gewoonte te maken

Hier volgen stappen die u kunt nemen om uzelf te wapenen tegen minder dan gezonde impulsen en de angst die u dagelijks voelt te minimaliseren.

4 trucs om voorgoed een gezonde gewoonte te maken 4 trucs om voorgoed een gezonde gewoonte te makenKrediet: Getty Images

Sta 30 minuten eerder op om lopen voor het werk . Ruilen snoep voor fruit wanneer een verlangen naar suiker toeslaat. Doe 60 opvliegers gedurende Dansen met de sterren . Gezonde doelen lijken altijd zo eenvoudig - totdat de verleiding toeslaat en je uiteindelijk op snooze gaat, een overval pleegt automaat , of groenten op de bank.

'Feit is dat we omringd zijn door verleiding', schrijft Gretchen Rubin in haar nieuwe bestseller Beter dan eerst : De gewoonten van ons dagelijks leven beheersen ($ 16, amazon.com ). Ze citeert een onderzoek uit 2011 waarin werd geschat dat we ongeveer een kwart van onze wakkere tijd doorbrengen weerstand bieden aan een bepaald aspect van verlangen .



Maar hier is het goede nieuws: er zijn stappen die u kunt nemen om uzelf te wapenen tegen minder dan gezonde impulsen en de angst die u dagelijks voelt te minimaliseren. In haar boek noemt Rubin ze voorzorgsmaatregelen omdat ze zijn ontworpen om een ​​nieuwe goede gewoonte te beschermen - wat het ook mag zijn.

hoeveel kinderen heeft Lauryn Hill?

In het onderstaande fragment beschrijft ze vier van deze simpele trucs:

Maak 'als-dan'-plannen

Deze strategieën ('Als ____ gebeurt, dan doe ik ____') helpen je bij het plannen van gewoonteuitdagingen die zich kunnen voordoen, zodat je niet gedwongen wordt om in het heetst van de strijd een beslissing te nemen. Door van tevoren een plan te maken, als je in een koele en afstandelijke gemoedstoestand bent, kun je snel handelen - zonder veel intern debat - in het aangezicht van verleiding . In de loop van de tijd heb ik een lijst met mijn eigen if-thens bedacht:

Als ik aan het schrijven ben, sluit ik mijn e-mail af.

meisje blaast jeep op met benzinememe

Als ik ben uitgenodigd voor het avondeten, eet ik een snack voordat ik ga, zodat ik niet te hongerig zal zijn.

Als ik wijn aangeboden krijg, weiger ik. (Bijna altijd.)

Vang jezelf vroeg op als je struikelt

Door het kleurrijk genoemde 'what the hell'-fenomeen wordt een kleine struikeling vaak een grote val. Als een gewoonte eenmaal is doorbroken, doen we alsof het niet uitmaakt of deze door een beetje of veel wordt doorbroken. mensen op een gezond eetplan lijken bijzonder gevoelig voor dit patroon. Een vriendin beschreef eens wat er gebeurt nadat ze haar dieet heeft verbroken: 'Het voelt alsof ik die dag zoveel mogelijk verboden voedsel naar binnen moet eten, omdat ik weet dat ik de volgende dag weer goed moet gaan eten.'

'Wat dacht je hiervan,' stelde ik voor. 'In plaats van het gevoel te hebben dat je de dag hebt verpest en te denken 'ik kom morgen weer op het goede spoor',' probeer elke dag te zien als een reeks van vier kwartalen: ochtend, middag, middag, avond. Als je een kwartier blaast, ga je weer op het goede spoor voor het volgende kwartier. Mislukt klein. Niet groot.'

En oordeel niet te hard

Hoewel sommige mensen aannemen dat sterk gevoelens van schaamte mensen helpen vast te houden aan goede gewoonten, de tegenover is waar. Mensen die zich minder schuldig voelen en medeleven tonen naar zichzelf toe na een misstap zijn beter in staat om hun zelfbeheersing te herwinnen, terwijl mensen die zich diep schuldig voelen meer moeite hebben.

liedjes over vrouwen die mannen bedriegen

In plaats van je struikelblokken te zien als bewijs dat je zwak bent, moet je ze zien als onderdeel van het gewoontevormingsproces. Zeg tegen jezelf: 'Het gebeurt' of: 'Wat ik de meeste dagen doe, is belangrijker dan wat ik af en toe doe.' Dat soort zelfaanmoediging is een grotere waarborg dan zelfbeschuldiging.

Doorbreek bewust je gewoonte

Soms we willen om een ​​gewoonte te doorbreken, om te profiteren van een zeldzame kans, bijvoorbeeld, of om het te vieren. Een zeer effectieve borging in die situatie is de geplande uitzondering, heel bewust van tevoren gekozen. Deze uitzonderingen werken het beste als ze beperkt zijn. (Sla bijvoorbeeld de sportschool over, zodat je extra tijd hebt om je voor te bereiden op de jaarlijkse retraite - niet de wekelijkse personeelsvergadering.) Een goede test is om jezelf af te vragen hoe je later over de uitzondering zult denken: zal je denken, Als ik erop terugkijk, zou ik willen dat ik een andere keuze had gemaakt ? Of: Ik ben zo blij dat ik van die kans gebruik heb gemaakt .


Aangepast van Beter dan voorheen: de gewoonten van ons dagelijks leven beheersen Copyright © 2015 door Gretchen Rubin. Gepubliceerd door Crown Publishers, een imprint van Penguin Random House LLC.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op Gezondheid