All Things Abs: ga van een no-pack naar een 'Woah'-pack

We kennen allemaal dat meisje dat eigenlijk in crop tops en sportbeha's leeft om te pronken met haar waanzinnig gebeitelde buikspieren. Maar sterke buikspieren zijn niet alleen geweldige modeaccessoires, ze zijn ook de sleutel tot alles, van krachtige sprongen tot de juiste techniek. Dance Spirit sprak met Jessica Sander, een perso ...

We kennen allemaal dat meisje dat eigenlijk in crop tops en sportbeha's leeft om te pronken met haar waanzinnig gebeitelde buikspieren. Maar sterke buikspieren zijn niet alleen geweldige modeaccessoires, ze zijn ook de sleutel tot alles, van krachtige sprongen tot de juiste techniek. Dance Spirit sprak met Jessica Sander, een personal trainer in NYC, over de meest effectieve oefeningen om je droomkern te scoren.

zijn Kandi en Todd Tucker nog steeds getrouwd

Oefening 1: Extensies voor liggende oppositie

Doel: Versterkt uw achterste kern (een ketting van spieren die zich om de achterkant van uw lichaam wikkelt) en psoas



1. Ga op uw rug liggen met uw armen en benen naar het plafond gestrekt.

2. Strek uw linkerarm achter uw hoofd terwijl u uw rechterbeen laat zakken, net boven de grond.

3. Breng uw arm en been terug naar de beginpositie en herhaal met uw rechterarm en linkerbeen.

Herhaal 12 tot 15 keer.

Pro-tip: zorg ervoor dat uw stilstaande arm en been, evenals uw bekken, stabiel blijven terwijl u uw werkarm en been laat zakken en optillen.

Erin Baiano

Erin Baiano

Oefening 2: Zijplank met rotatie

Doel: bouwt uithoudingsvermogen op in uw kern en bevordert de algehele stabiliteit van uw buik en rug

1. Begin in een zijplank, rustend op uw rechter onderarm met uw linkerarm uitgestrekt naar het plafond en uw voeten gestapeld.

2. Reik met uw linkerarm onder uw romp en draai uw lichaam langzaam terwijl uw arm erdoorheen gaat.

3. Als je eenmaal volledig gedraaid bent, wissel je van arm zodat je jezelf ondersteunt met je linkerarm. Reik met je rechterarm naar het plafond.

4. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Herhaal 12 tot 15 keer in elke richting.

Pro-tip: trek je buikspieren omhoog en naar binnen, alsof er een muur voor en achter hen is.

Erin Baiano

Erin Baiano

Oefening 3: V-Sit met rotatie van de romp

Doel: Verhoogt de algehele beheersing van de buikspieren en versterkt uw schuine buikspieren

1. Ga op uw rug liggen met uw armen langs uw lichaam en uw benen voor u uitgestrekt.

2. Til uw bovenlichaam van de grond en trek uw knieën naar uw borst, waarbij u uw ruggengraat licht gebogen houdt en op uw zitbeenderen balanceert.

3. Stapel je onderarmen op elkaar en draai je romp langzaam naar links en dan naar rechts.

4. Keer terug naar het midden en laat jezelf langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.

Herhaal 12 tot 15 keer.

Pro-tip: adem uit terwijl je naar boven gaat om je buikspieren te activeren. Stel je voor dat je een accordeon bent - het doel is dat je hele lichaam mee beweegt.

Erin Baiano

Erin Baiano