Dit voedsel kan je helpen beter te slapen

Het eten van vis kan je helpen beter te slapen en de hersenfunctie te verbeteren, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Pennsylvania.

achterk bezichtiging, van, vrouw, slapende, in bed achterk bezichtiging, van, vrouw, slapende, in bedKrediet: Getty Images

Vergeet warme melk. Een nieuwe studie van de Universiteit van Pennsylvania zegt dat vis de sleutel kan zijn tot een goede nachtrust.

De krant, gepubliceerd donderdag in Wetenschappelijke rapporten , vond een verband tussen regelmatige visconsumptie en een hoge slaapkwaliteit bij Chinese schoolkinderen, waarschijnlijk dankzij de omega-3-vetzuren die in vis worden aangetroffen. Grotendeels als gevolg van die verbeterde slaap , vonden de onderzoekers, de kinderen scoorden ook hoger op IQ-tests.



'Er is een verband tussen visconsumptie en hoger cognitief functioneren. Wat we hier documenteren, is dat de betere slaap de relatie verklaart', zegt Adrian Raine, een van de auteurs van het artikel en hoogleraar criminologie, psychiatrie en psychologie aan Penn. 'Van A naar B naar C: Van visconsumptie naar beter slapen tot hoger cognitief functioneren.'

TIME Health Newsletter Ontvang het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap, plus: brandende vragen en tips van experts. Voorbeeld bekijken

De onderzoekers vroegen 541 schoolkinderen in China tussen 9 en 11 jaar om hun eetgewoonten te beschrijven, inclusief hoe vaak ze vis aten. Hun ouders werden ondertussen gevraagd om vragen over de kinderen te beantwoorden' slaappatronen. Onderzoekers voerden vervolgens IQ-tests uit toen de kinderen 12 werden.

Ze vonden verbanden tussen het regelmatig eten van vis - hoe meer, hoe beter - en zowel verbeterde slaap als hogere IQ-scores. Maar, legt Raine uit, het lijkt erop dat veel van de cognitieve voordelen terug te voeren zijn op bedtijd. 'De hersenen zijn al vroeg in de ontwikkeling van een kind zoveel plastischer', zegt hij. 'We zouden kunnen verwachten dat visconsumptie vroeger in het leven bijzonder gunstig kan zijn voor de slaap en het cognitief functioneren van een kind.'

Hoewel het onderzoek zich op kinderen richtte, zegt Raine dat het redelijk is om je voor te stellen dat deze bevindingen ook van toepassing kunnen zijn op volwassenen. studies die hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren het psychologisch functioneren bij volwassenen kunnen veranderen.

Slechts een paar keer per maand vis eten, kan je hersenfunctie verbeteren, zegt Raine. (Vis en omega-3's hebben ook is aangetoond dat het goed is voor je hart .)

'Het belangrijkste is echt een uitgebalanceerd dieet. Het hoeft niet veel te zijn', zegt Raine. 'Zelfs als ouders maar één keer per week vis op tafel zouden krijgen, zou dat genoeg kunnen zijn om een ​​verschil te maken op school en in prestaties op lange termijn, en vooral slapen.'

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op Tijd